《走出强迫症 找回美丽的日子》

练习过的项目，还是每天继续练习。东老师要求我挂毛巾每天还得练习20分钟，起床练习半小时，刷牙练习一小时。所有的练习一直要练到在生活中能很自然的像正常那样的完成才可以不用专门的练习。
第四天练习洗脸，第五天练习出门前不要检查。过程和前面的都差不多，就是在咨询室的时候东老师监督我做，回家后老公监督我专门的做练习。接下来的两天没有进行新项目的练习，是对前面的练习进行巩固。
所有的练习基本都是相同的方式进行的。还算顺利，中间偶尔会有一两天的反复，就是通过练习已经做的不错的行为又有些强迫了。不过这种情况一般不会持续下去的，一出现我老公就提醒我，然后我们再做专门的练习。遇到的问题就是在专门练习的时候我做的都很好。但一到实际生活中，还是不能做到完全自然。有些小的仪式行为还是要做。关于这些小的强迫行为东老师说要靠我自己保持警觉，并且去控制。
一个月的时间很快就过去了，我每天用在强迫症上的时间从七个多小时降低到了二十几分钟。这是一个令人振奋的结果。但我的强迫并没有完全好。在很多事情上有些小的仪式行为我还是会做，不过都不怎么浪费时间了。对我的生活也基本上不造成什么影响和困扰了。东老师似乎也是一个追求完美的人，我自己想保留一点微小的仪式行为也无所谓的。但他坚决不让。他说：斩草不除根，春风吹又生。还是要求我必须把所有的仪式行为都严格阻止掉。
东老师和我分析了，为什么我还有些小的不明显的仪式行为依然存在。其实是我自己的态度问题。我认为这些仪式行为不怎么浪费时间，对生活也没有什么大的影响了，所以做就做一下吧，也没什么关系。东老师说这是对自己不负责任，对自己的微小的放纵都有可能导致强迫的卷土重来。所以，态度上一定要转变。对强迫症状不能姑息养奸，仍然需要坚决的阻止。道理上我也能明白，只是在现实生活中那种想实施仪式行为的心瘾并不是很好克服，总是有这次就来一下吧，总想下次再开始控制。而事实上这次都没做好，下次怎么可能做好呢？下次复下次，下次何其多？”。对我们来说下一次太多了,这就像想戒烟朋友的最后一颗烟一样，总是想抽完这支以后就不抽了，但事实上每次都这么想，这最后一支烟就永远抽不完了。所以要从这次做起，要坚决的控制，决不寄希望于下一次。这是对强迫症的妥协。接下来的路要靠我自己走了，不过我现在很有信心。我相信会越来越好的。也请你们相信：强迫症并非不可战胜的。
问题与讨论
5.3.1单纯的仪式行为
此案例中没有发现具体的强迫思维，只有仪式行为。绝大多数强迫症朋友的仪式行为是为了缓解强迫思维所带来的恐惧和焦虑的。像本案这样没有强迫思维的情况在所有强迫症中所占的比例很低。根据rasmussen 和 tsuang（1986）的研究显示：有约2%的强迫症朋友只有仪式行为而无强迫思维；有约4.5%的强迫症朋友只有强迫思维而无强迫行为。
5.3.2停止仪式行为的后果
很多强迫症朋友害怕一旦停止仪式行为就会发生灾难性的后果。比如，担心停止了仪式行为亲人会发生不幸；或者自己的命运会不好；或者地球会爆炸，等等。另一些强迫朋友并不担心会发生什么灾难性的后果，但停止仪式行为会让他们感到很焦虑，他们忍受不了这种焦虑。也有的朋友担心，除非进行仪式行为，否则焦虑会持续增加直到垮掉。
此类症状的治疗或者自救，必须要确切的了解强迫症朋友所恐惧的后果。根据不同的情况要采用不同的方法。比如，对于害怕不进行仪式行为地球就会爆炸的朋友来说，需要进行想像暴露。对于像本案例这样的朋友，当停止仪式行为只是焦虑而不担心发生什么可怕后果的，则不需要进行想像暴露。
5.3.3练习中的效果很难推广到日常生活中去
很多朋友反映在我的咨询室里或者是在自己专门练习的时候，无论是暴露练习还是仪式行为的阻止都能相对容易的做到。但在日常生活中遇到引发强迫的情境时就很难控制了，要么逃避，要么实施仪式行为。
对于这种情况需要我们每次提前提醒自己。一般来说，我们对可以引发自己强迫的情境都是很熟悉的。所以在每次可能面临这种情境之前要先提醒自己这次不要逃避也不要实施仪式行为。比如此案例中，每次洗澡都有一套固定的程序，那么在每次洗澡之前就需要提醒自己，今天洗澡不能按原来的程序洗了。在做其他事情之前也都要这样的提醒自己。
再比如，反复检查的朋友每次离开一个地方都要认真的检查是否落下东西，这样在每次要离开一个地方之前都需要提前提醒自己，这次离开就不要检查了。
通过这样提前的提醒以及每次都有意识的去控制，慢慢的我们就会习惯了正常的行为模式。直到最后不需要提前提醒也能正常的生活。
5.3.4症状的反复
强迫症的好转过程并不是一条持续上升的直线，更有可能是一条呈螺旋式上升的曲线。在整个好转过程中情况出现反复是比较常见的。对此我们需要有一个心理准备，并且掌握一些应对的方法。
首先当症状出现反复的时候，不要慌乱。不要认为之前的努力都白费了，又回到从前了甚至比从前更糟糕了。这时要尽量保持和平的心态。冷静客观的分析一下造成反复的原因。反复对于我们来说是提供了一次很好的学习机会。要去分析以前什么行为是有效的，什么行为是无效的。以及这次是不是自己在那些方面没有坚持或者是放弃了什么才反复的，等等。
如果是自己的心念滑坡了或者有效的方法没有继续坚持，那就应该坚定自己的信念，继续坚持以前有效的方法。
同时也要从系统的角度来看问题。我们人是不能孤立存在的，总是要受到所处的人际环境、社会环境、自然环境的影响。比如把一个骑自行车的人和自行车看做一个系统，如果是在上坡，需要的动力增加，用力过猛可能使链条断裂。这时原因不是在链条上，而是在斜坡和用力过猛上。这就告诉我们系统的一部分发生变化，可能会引起另一部分的改变。所以引起我们反复的原因也有可能并不在我们的自身，而是生活中的其他问题。比如，亲人过世、离婚、失业、人际矛盾、要参加考试、怀孕、小孩出生、财务危机，等等。对于这类问题需要和家人一起探讨以寻求合适的解决办法。这时需要明白并不是自己的努力都白费了，而是因为生活中遇到了一些现实的问题，所以才出现了反复的。
5.3.5下一次再开始控制
这次还是先检查一下吧，下次再开始控制。类似的“下一次”的想法在强迫症朋友中很常见。这不是因为自己没有意识到，或者来不及控制。而是因为不愿忍受当时的恐惧而放纵自己。所谓的“下一次一定做到”只不过是给这次实施强迫行为的一个自己可以接受的理由。要认识到这是理由而不是决心。真的到了下一次我们还会同样的使用这个理由来进行强迫行为的。小学的时候我们就学过《明日歌》了：明日复明日，明日何其多！日日待明日，万世成蹉跎。 世人皆被明日累，明日无穷老将至。晨昏滚滚水流东，今古悠悠日西坠。百年明日能几何？请君听我《明日歌》。我们不妨稍微改动一下变为《下次歌》“下次复下次，下次何其多！次次待下次，强迫永相随。强迫皆为下次累，下次无穷老将至。晨昏滚滚水东流，今古悠悠日西坠。若想强迫不烦忧，请君就从这次始。”
5.4挥不去的“霉女”
“霉女”这个词是我临时借用的，有两层含义，一是美女，二是指会给我带来倒霉运气的女人。她是我的同班同学。高三时从外地转到我们班的。开始她并没有引起我的注意，但班里的男同学都对她很有兴趣。甚至有调皮的男生还当面对她说：我们谈恋爱吧。大多数男同学都想找机会接近她，背后也总是谈论她的话题。慢慢的我也开始留意起这个女同学了，她长的真的很漂亮，我不知道怎么去形容女孩的美，反正看到她感觉很舒服，说实话会产生一种想和她拥抱的冲动。没想到的是这个美女鬼使神差莫明其妙的偏偏喜欢上了我。简单介绍下我自己的情况，一米八的身高，人长的很帅，学习也很好。可以毫不谦虚地说我是当时整个高三年级的第一帅哥。一直有女孩追我，但我对自己要求非常严格。早就给自己定下了规矩，高中绝对不谈恋爱！虽然我们班有好多对儿了，但我始终固守着自己的原则。我不但不谈恋爱，而且还要求自己不得随意和女同学讲话。这样在女同学面前我就显得很高傲。不知道是不是越这样越能吸引女同学。反正总有女同学主动找机会接近我，问我题目，找我借笔记，找我借作业等等。我对此非常警觉，并尽量使自己远离这些。
这个女同学来了3个月之后就开始找各种机会接近我。我对所有这类的行为都很反感，认为会打扰我学习。更何况对这样一个全班焦点的美女,我的警觉性更高。不知道她哪来的勇气和魄力，竟然在高三上学期期末考试之后给我写了一封信。信中她并没有明确的说要和我谈恋爱，只是说希望能和我做知心朋友，在学习上互相勉励，等等的一些话。就是这封信打开了我的潘多拉魔盒，恶梦从此开始了。
高三的学习有多么紧张我不必多说了，我一心只想好好学习，可她却在这个时候来打扰我。因为接下来是寒假，我见不到她。但她的形象、名字和那封信的内容却时常出现在我的脑海里，使我不能安心学习。慢慢的我发现这对我的复习影响很大，所以我就开始抵制想这些东西。我想努力学习，可“努力学习”这四个字又成为了我新的烦恼，因为在她的信里有“学习”和“勉励”这两个词，所以我也感觉这两个词不好，“努力”和“勉励”这两个词又有一个字发音相同，所以对“努力”这个词我觉得不好了，还有就是“朋友”这个词，我也觉得不好。这是一件多么矛盾又痛苦的事情啊！！我想努力学习，可是这个念头一出现，我就感觉完蛋了，“努力”和“学习”这两个词不好，那我肯定学不好了。还有她的形象以及名字不断的在我大脑里出现。我拼命的抵制着一切和她有关的东西。可是，它们依然顽固的出现，我为此心烦意乱，痛苦不堪。我也不知道自己是怎么想到“解决”办法的，后来每当这些东西出现在我头脑里，我就会“呸、呸、呸”这样吐三口唾液，再说一句“滚你妈个蛋，去死吧”，这样我就觉得把她带给我的晦气赶走了，接下来做什么事情都不会受到她的影响了。刚开始这样做的时候是有效的，但是随着它们出现的频率越来越高，我开始觉得这样做还是不行,因为它们每天从早到晚几乎一直都存在，我每天要“呸、呸、呸”，“滚你妈个蛋，去死吧”要说上几百遍，嘴巴都说干了。周围的人也慢慢的发现我有些不对劲了。于是当这些想象再出现在我头脑里的时候，我就会主动的想象猪八戒的形象，用猪八戒的形象把她的形象替换掉，然后再来一遍“呸、呸、呸”，“滚你妈个蛋，去死吧”。
初中的时候我曾暗恋过班级里的女同学，我觉得这个女同学能给我带来好运。所以，对于强迫我变得更加主动，做任何事情之前我都需要先在头脑里清晰的想象出初中女同学的形象，我觉得想着她来做事情会很顺利的。如果这个形象想的不清晰，我就不会开始做事情。这样每做一件事情之前我都要努力的去想象她的形象，这占用了我大量的时间。
如果我正在做事情的时候，头脑里出现了那个“霉女”的相关信息，我就会重做，直到我脑子里是那个初中女同学的清晰画面为止，多的时候一件事情我需要反复做几十遍。
我的症状可谓无所不在，几乎做每件事情都会这样。比如我早上起床，如果醒来的时候“霉女”出现在我头脑里，那么我就会觉得今天一天都会很不好。所以我要躺在那里想象初中那个女同学的形象，直到想好了我才能起床。同样的状况也发生在穿衣服、刷牙、洗脸、上厕所、吃饭、上学、做作业、看电视、听歌、玩游戏,等等等等。当时，我并不知道这是强迫症，也不知道这是怎么回事。
高三的下学期我就是在这样的痛苦中度过的，学习效率极其低下。本来可以考上名牌大学的我，最终只勉强上了一所三类本科。高考之后，所有的症状一下子没有了，那个暑假我过的还是比较轻松的。大一、大二我过的也还是不错的，基本上没有受到什么困扰。我在大学里也是春风得意